Trening za zadnjicu / ekstenzija kuka

Studio Plate Vam predstavlja odličnu vežbu za najveći mišić tj. Gluteus maximus. -- Trening sa ličnim trenerom u Studiju Plate -- tel. 011-3611-949 ili 065-291-00-22 -- Beograd / Vračar, Dubljanska 25 (kod Hrama)

Dodatne informacije

Ekstenzija kuka na Power Plate-u je vežba koja kao metu ima najveći mišić na telu Gluteus maximus koji je i najvažniji mišić za oblik zadnjice.

Početni položaj se zauzima oslanjanjem na podlaktice (ili dlanove) i na koleno jedne noge.

Vežba se može izvoditi statično (bez pokreta) tako što se noga(ispružena ili savijena) podigne što više i taj položaj zadržava 30 do 45 sekundi pri vibracijama od 30 do 35 Hz.

Ukoliko se vežba izvodi sa pokretom (dinamično) noga može biti ispružene,
savijena u zglobu kolena ili se noga kroz pokret ispruža i savija.

Kada je noga sasvim ispružena uglavnom se radi ceo pokret, tako što se noga podiže do najviše tačke a  zatim spušta do poda.

Mada se može izvoditi i samo pola pokreta, tj. kada se noga podiže do najviše tačke i zatim spušta do polovine pokreta.

Na isti način se izvodi i pokret sa savijenom nogom stim da nogu  podižete do tačke tako da vaša zadnjica i koleno budu u pravoj liniji.

Pogledajte još odličnih vežbi za zadnjicu i zadnju ložu : Most na Power Plate-u Iskorak na Power Plate-u

 Za sve potrebne informacije kontaktirajte nas preko :

info@fitnes-beograd.com

tel. – 011/3611-949 ili 065-291-0022
Power Plate studio, Beograd, Vračar, Dubljanska 25