Najbolja vežba za biceps

Individualni treninzi na Power Plate-u sa ličnim trenerom u Studiju Plate. -- Zakažite vaš probni besplatni trening preko tel. 011-3611-949 ili 065-291-00-22 --- Studio Plate, Vračar, Dubljanska 25

Dodatne informacije

Studio Plate Vam predstavlja veoma efikasnu vežbu za mišiće pregibače u zglobu lakta (biceps brachii) na Power Plate-u.

Izvođenje vežbe :

stopala su u širini ramena,

laktovi su postavljeni uz telo,

ruke savijene u zglobu lakta sa dlanovima okrenutim na gore,

leđa prava.

Za efikasno izvodjenje vežbe trening potrebno je da da kaiševi budu maksimalno zategnuti u svakom momentu, kako bi se omogućio prenos vibracija na ruke tj. na mišić biceps.

Ova vežba može da se izvodi:

stajanjem na podu pored sprave 

ili na samoj Power Plate spravi pri čemu su uključeni i mišići nogu 

Početniči ovu vežbu izvode u trajanju od 30-45 sekundi pri “opterećenju“ od 30 do 35 Hz na niskoj (low) amplitudi vibracija.

Iskusniji vežbači ukoliko trener proceni ovu vežbu mogu da izvode u trajanju od 30-45 sekundi pri “opterećenju“ od 30 do 40 Hz na visokoj (high) amplitudi vibracija.

Prednost izvođenja ove vežbe na Power Plate-u u odnosu na istu vežbu u teretani je ta što Vam je u teretani potrebno 4 do 5 serija od 8-12 ponavljanja,
Dok Vam na je Power Plate-u za maksimalan efekat potrebna samo jedna serija u trajanju od 30-45 sekundi.

Studio Plate
Vračar, Dubljanska 25 (prekoputa McDonalds-a)
011/36-11-949
065/291-00-22
info@fitnes-beograd.com