Trening za zadnjicu / ekstenzija kuka

Studio Plate Vam predstavlja odličnu vežbu za najveći mišić tj. Gluteus maximus. -- Trening sa ličnim trenerom u Studiju Plate -- tel. 011-3611-949 ili 065-291-00-22 -- Deligradska 1, Slavija.

Dodatne informacije

Ekstenzija kuka na Power Plate-u je vežba koja kao metu ima najveći mišić na telu Gluteus maximus koji je i najvažniji mišić za oblik zadnjice.

Početni položaj se zauzima oslanjanjem na podlaktice (ili dlanove) i na koleno jedne noge.

Vežba se može izvoditi statično (bez pokreta) tako što se noga(ispružena ili savijena) podigne što više i taj položaj zadržava 30 do 45 sekundi pri vibracijama od 30 do 35 Hz.

Ukoliko se vežba izvodi sa pokretom (dinamično) noga može biti ispružene,
savijena u zglobu kolena ili se noga kroz pokret ispruža i savija (kao na videu ispod)

Kada je noga sasvim ispružena uglavnom se radi ceo pokret, tako što se noga podiže do najviše tačke a  zatim spušta do poda. Mada se može izvoditi i samo pola pokreta, tj. kada se noga podiže do najviše tačke i zatim spušta do polovine pokreta.

Na isti način se izvodi i pokret sa savijenom nogom stim da nogu  podižete do tačke tako da vaša zadnjica i koleno budu u pravoj liniji.

 

Pogledajte još odličnih vežbi za zadnjicu i zadnju ložu : Most na Power Plate-u Iskorak na Power Plate-u

Zakažite Vaš besplatni probni trening preko telefona: 011-3611-949 i 065-291-0022 ili mejla: info@studioplate.com

Više o personalnim treninzima pročitajte na stranici: Power Plate trening sa ličnim trenerom

Studio Plate
Beograd / Slavija
Deligradska 1 (prekoputa McDonalds-a)
011/36-11-949
065/291-00-22
info@studioplate.com