Proteini 2

Proteini odaju utisak sitosti - za njihovu razgradnju telu je potrebno više energije, te se tokom razgradnje troši više kalorija, što je od izuzetne važnosti za ubrzanje metabolizma. Takođe, proteini doprinose mišićnoj masi i održavanju iste.

Dodatne informacije

Nastavak teksta o proteinima koji smo vam obećali u predhodnom članku.

Veoma je bitno da kod smanjenja dnevno unetih kalorija u početku smanjimo unošenje ugljenih hidrata, a povećamo unos proteina. Na taj način unosimo isti broj kalorija tokom dana sa tom razlikom što je poreklo tih kalorija daleko korisnije i zdravije. U svakom obroku potrebno je uneti dovoljnu količinu kvalitetnog proteina.

Hrana koja sadrživisok nivo proteina je:

  • Belance
  • Pileće belo meso
  • Ćureće belo meso
  • Oslić
  • Krta govedina
  • Tunjevina
  • Sardine
  • Sočivo, pasulj
  • Kikirikijeve namirnice pored (proteina sadrze i dosta ugljenih hidrata, a kikiriki sadrži i poveću količinu masti pa ga treba umereno konzumirati)
  • Nemastan sir (npr. Ela sir)
  • Proteinski napitci

Kao sto je već rečeno, proteini bi trebalo da su zastupljeni u svakom obroku. Ako to iz nekog razloga nije moguće, onda je najbitnije da ih unesemo posle treninga, jer su tada mišićima najpotrebniji. Takođe poslednji obrok pred spavanje bi trebalo da sadrži namirnice bogate proteinima uz bilo koje povrće ili salatu od više vrsta povrća, jer se mišići noću “oporavljaju” i, uz pomoć proteina, taj “oporavak” je još kvalitetniji.

Ovim završavamo kratak tekst o proteinima, a već u sledećem tekstu pročitajte:  sve što treba da znate o ugljenim hidratima.

———–
S poštovanjem,
Studio Plate Beograd
Deligradska 1, Slavija
011/36-11-949
065/291-00-22
studio.plate@ymail.com
www.fb.com/studioplate