Najbolja vežba za noge (kvradiceps)

Često se sa razlogom čučanj naziva kraljem vežbi. Prilikom izvođenja čučnja na Power Plate-u aktivira se skoro celo telo.

Dodatne informacije

Studio Plate Vam predstavlja možda i najbolju vežbu za noge: čučanj na Power Plate-u.

Prilikom izvođenja čučnja  aktivira se skoro celo telo.  Naravno najviše su opterećene noge naročito kvadricepsi, zatim donji deo leđa, trbušni mišići i ostali delovi tela.

Izvođenje vežbe

*Stopala su postavljene u širini ramena, prsti okrenuti obično blago prema spolja.

*Ruke su postavljene prekrštene na grudi, ispružene ispred ili iza glave.

*Vežbač se spušta do nivoa kada  je natkolenica paralelna sa tlom, ponekad i malo ispod tog nivoa.

*Vežba  kod početnika traje 30 sekundi pri opterećenju od 30 Hz pri  niskoj ( Low ) amplitudi.

*Iskusniji vežbači mogu vežbu izvoditi ( ukoliko trener proceni) pri opterećenju od 35 do 40 Hz na visokoj (High) amplitudi u vremenskom intervalu od 30 do 45 sekundi.

           

Čučanj na Power Plate-u se može izvoditi na više načina: sa stopalima okrenutim spolja,  sa široko postavljenim stoplamima ( široki čučanj), sa usko postavljenim stopalima ( uski čučanj), čučanj na prstima…

Čučnjevi na Power Plate -u su sastavni deo programa Leg Fit u Studiju Plate.

Nakon treninga sledi najbolji deo… istezanje i masaža na Power Plate-u.

Pročitajte koje su prednosti treninga na Power Plate spravi u odnosu na klasičan trening:

primena vibracionog treninga u rekraciji

rehabilitaciji

profesionalnom sportu

_____________________________________________

Uplatom bilo kog paketa, programa ili pojedinačnog termina u Studiju Plate obezbeđen Vam je trening uz ličnog trenera.

Klikom na link (ispod) pogledajte pakete, programe treninga i pogodnosti u Studiju Plate:

Paketi 

Programi treninga

Pogodnosti u Studiju Plate

Za sve dodatne informacije Vaš lični trener  Vam je na raspolaganju putem telefona 011- 36 11 -949 i 065 -291- 00 22

Studio Plate
Beograd / Slavija
Deligradska 1 (prekoputa McDonalds-a)
011/36-11-949
065/291-00-22
info@studioplate.com