Intervalni kardio trening na Power Plate spravi

Trčanje na Power Plate-u? Da, moguće je... Trening sa ličnim trenerom u Studiju Plate -- tel. 011-3611-949 ili 065-291-00-22 -- Deligradska 1 (prekoputa McDonalds-a), Slavija.

Dodatne informacije

“Trčanje” na Power Plate-u

Ovim tekstom Vam predstavljamo HIIT (High Intensity Interval Training) – kardio trening na Power Plate spravi.

Na početku rada našeg studija, kao i svi fitnes centri, imali smo u ponudi kardio sprave. Vremenom, imajući u vidu iskustvo stečeno u radu sa klijentima, počeli smo sve, pa i kardio treninge da radimo isključivo na Power Plate-u, i to iz jednostavnog razloga – jer je takav trening efikasniji i efektniji.

                                                                                        

Kako se radi kardio trening na Power Plate-u?

 

Kao što smo naveli, smenjuju se intervali submaksilanog i slabijeg ili umernenog opterećenja.

Inetervali submaksilnog opeterćenja se mogu porediti sa npr. sprintom, samo što Power Plate spravu koristimo kao steper i na njoj radimo razne vrste stepova ili dinamičnjih vežbi.

Ovi intervali traju od 30 do 45 sekundi i pri opterećenju od 30Hz za početnike do 40 Hz na (High amplitudi) za iskusnije vežbače.

Ovakva vrsta opterećenja ima za cilj da ubrza puls i najvažnji je deo intervalnog treninga. 

Inetervali umerenog ili slabijeg opterećenja su obično statične ili vežbe sa veoma malim radijusom pokreta. Ovi intervali traju 45 sekundi i pri opterećenju od 30Hz za početnike do 40 Hz na (High amplitudi) za iskusnije vežbače.

Interval slabijeg inteziteta je određena vrsta aktivne pauze tokom koje se telo priprema za teži interval i spušta se puls.

 

Kao intervale slabijeg inteziteta koristimo statične vežbe uglavnom za gornji deo tela ili stomak ili neke od izolacionih vežbi za noge (unutrašnja loža, zanjica, odvodioci, listovi itd).

 

Prednosti kardio treninga na Power Plate-u, u odnosu na  klasično trčanje (60min.):

• Traje znatno kraće – 20 min

• Ovakvim treningom se sagoreva isto a često i više kalorije nego za 60 min. klasičnog trčanja

• Metabolizam, nakon ovog treninga ostaje povišen 24h, dok nakon standardnog kardio treninga svega 1h

• Ovakvim treningom se pored regulisanja masnog tkiva “zatežu i mišići celog tela“, što nije slučaj kod trčanja npr. na traci

• Kardio treningom na Power Plate-u se mogu postići zavidne atletske sposobnosti, pa je kao takav pogodan i za dobro utrenirane sportiste, kao sredstvo za postizanje još bolje forme.

• Kardio treningom na Power Plate-u dolazi do povećanja hormona rasta (HGH) koji doprinosi “fat-burning efektu” istovremeno čuvajući postojeće mišićno tkivo od katabolizma.

• Power Plate trening doprinosi snižavaju krvnog pritiska

• Doprinosi podizanju tolerancije na glukozu i koristi se kao prevencija za dijebetes tipa 2

• Kardio trening na Power Plate-u je dosta zanimljiviji od dosadnog hodanja ili trčanja na traci

• Kardio trening na Power Plate-u uvek radite sa ličnim trenerom, koji Vam određuje optimalno opterećenje

 

Pogledajte primere intervalnog kardio treninga odnosno razne vrste stepova  na Power Plate spravi.

 

• Step sa prvog videa se koristi pri vibracijama 30 do 35 Hz na niskoj amplitudi uglavnom kod početnika

• Step prikazan na drugom videu je pogodan za naprednije vežbače pri vibracijma 0d 30 do 40 Hz na visokoj    amplitudi

 

Zakažite Vaš besplatni probni trening preko telefona: 011-3611-949 i 065-291-0022 ili mejla: info@studioplate.com

Više o personalnim treninzima pročitajte na stranici: Power Plate trening sa ličnim trenerom

 

 

Studio Plate – Deligradska 1 (prekoputa McDonalds-a), Slavija

Telefoni: 011/36-11-949 i 065/291-00-22   info@studioplate.com